Rücken??? HALLO???

Die letzte Woche bzw. letzten Tagen waren ganz OK bei mir. Habe schöne Velotouren hinter mir und super Schwimmtrainings. Dazwischen immer wieder Stabiübungen für meinen Rumpf. Wobei mir das am meisten zu schaffen macht. War vor 1.5 Wochen wieder Skifahren und konnte danach für 2 Tage kaum gehen, geschweige denn etwas heben oder mich bücken. Meine LWSs und Sakrum Bereich ist so verspannt und schmerzvoll. Habe auch wieder das "verbackene"Gewebe bemerkt und die Hypomobilität ist auch verstärkt dort unten. Muss jetzt unbedingt unsere Guru von Physiotherapeut konsultieren und wenn er mir nicht weiterhelfen kann muss ich mir etwas überlegen. Denn so kann ich unmöglich das Training weiter machen. Wenn ich nach 55 km Velofahren bereits Schmerzen habe, dass ich anhalten muss. Ich hoffe sehr, dass es ein Ende hat! Drückt mir die Daumen!!!

wird wohl nichts heute...

nun, statt einem freien Tag werden es 2 werden..im Zweifelsfall mache ich gleich lieber 2 Ruhetage nacheinander, statt immer wieder zwischen drin welche... Momentan ist arbeitstechnisch einfach viel zu viel los... Schade, bei dem schönen Wetter heute! Dafür morgen wieder!!!

super happy super happy super happy

Endlich ist es vollbracht. Ich kann wieder lange Läufe im GA1 mit 10km/h laufen... komplett schmerzfrei, 95 Minuten. Bin begeistert, wie es läuft. Werde mich morgen wieder an die Elektroden hängen... Elektrotherapie oder meine traditionellen Physio-Übungen? Die Kombination hats wohl in sich!!! Juhuuuu.

Wochenziel: 2 Läufe mit Gesamtzeit 4 Stunden diese Woche...

mir fällt kein Titel ein...

So, die letzte Woche war wirklich spannend - am Montag bin ich schnell intensiv auf den Cross-Trainer und das Rudergerät, dass ich nach der Schule nach Zürich konnte, um einen netten Berner zu treffen... es wurde sehr spät und ich war am nächsten Tag dementsprechend müde...

Dienstag habe ich meine blau-rote Kluft angezogen und mit dem FCB mitgefiebert... leider hat es nicht zu mehr als einem wirklich hervorragendem Ehrentor gereicht... die Clique, mit der ich den Match genoss, war aber schon die halbe Miete ;-)

Mittwoch nochmal sportfrei, weil ich einfach viel zu viel Arbeit habe...

Donnerstag dann wieder ein richtig guter Tag mit Koordination, Kraft Oberkörper und danach 90 Minuten Spinning. Lief alles super, bis sich eine Schraube an meinen Clicks löste und ich den Schuh nicht mehr vom Pedal bekam! Er drehte einfach, während die Clicks fest am Pedal hafteten.. Super!

Am Freitag habe ich dann langsam mal wieder angefangen weit zu joggen... nur flach, auf einer wunderbaren Strecke entlang der Töss. Als ich endlich mal wieder in den Flow kam, began meine Muskulatur wirklich stark zu schmerzen... nun, habe es durchgekämpft und mich danach auch gut gefühlt... langes Stretching vorm Schlafen, auch wenn man dies laut Physioprof nicht tun sollte... ich habe definitiv verkürzte Muskeln...

Heute war ein besonderer Tag, da ja ein paar meiner Studi-Kollegen ihren ersten Halbmarathon gerannt sind. So fuhr ich eine schöne Velorunde und am Schluss Zwangsintervalltraining am Greifensee, um immer am richtigen Ort zu sein... habe viele bekannte Gesichter gesehen... der Heimweg war dann doch noch zäh mit Gegenwind. Und am Schluss musste ich sogar meine Mütze unter den Helm ziehen - es ist Herbst!

Ich lade noch ein paar zum Teil ältere Fotos hoch... sie waren noch in meiner Kamera versteckt.

Das Brotbild war das Kunstwerk von Valeria an ihrem Ruhetag in St. Moritz!

Die 2 hübschen Mädels haben mir beim Anfeuern geholfen...

3KM

So, nun wieder 3 Wochen Schule hinter mir nach den 6 Wochen Ferien. Mein Rythmus hat sich langsam wieder eingependelt. Aber ich bin nicht 100% zufrieden. Habe mir mehr Zeit für Sport erhofft. Gebe mir Mühe, meinen Trainingsplan einzuhalten aber kann vielleicht nur 80% davon machen. Zusätzlich hat sich eine kleine Erkältung bei mir eingeschlichen, was alles noch ein bisschen schwerfälliger macht. Hoffe, das pendelt sich bald ein.
Vielleicht sind meine 3 Km Schwimmen heute bereits einen Anfang?!?!?
1 Km durchschwimmen
800m Technik
200m Beine
200m Pullboy
200m Brust
600m druchschwimmen/ausschwimmen

Brutal viele Leute heute aber hat trotzdem Spass gemacht! :-)

Jetzt ab ins Bett und Tschüss!
Valeria

3+1+1

3
Tage faul... zuerst war Ruhetag, dann hatte ich noch total leere Beine und habe einen 2. Ruhetag eingelegt, dann hab ich am Freitag eigentlich wirklich den ganzen Tag nur gearbeitet, bis ich dann am Abend zum Essen eingeladen war...

1
Tag wahnsinnige Schmerzen, das hab ich noch nie erlebt. Ich bin am Morgen aufgewacht, weil meine ganzen Muskeln derart weh getan haben. Es hat mir bis in den Knöchel gezogen, sodass ich aus dem Bett ins Bad getaumelt bin und 20 Minuten ein Rheuma/Muskelbad genommen habe. Dann wieder zurück ins Bett und nochmal eine Stunde geschlafen... immer noch schmerzhaft! Ich habe gearbeitet und vom Rücken bis in die Füsse Schmerzen gehabt. Meine einzige Erklärung ist, dass das Thema Schwangerschaft in der Schule bei mir eine akute Phantom-Situation ausgelöst hat, in der mein ganzer Körper plötzlich massivst Hormone ausgeschüttet hat. Meine Therapie: Ein Dafalgan geschluckt und im grössten Regen aufs Mountainbike. Darf man ja den Physiokollegen nicht erzählen, aber ich MUSSTE endlich wieder trainieren. Danach ging es mir viel besser, und ich konnte eigentlich sehr gut trainieren... Einfahren... 60 Minuten maximal... Ausfahren

1
Tag intensives, ausführliches Krafttraining Ganzkörper, mit Fokus Inline Stabi & Kraft. Es hat richtig gut getan und mein Knie hat gut mitgemacht. Der Kraftunterschied rechts /links ist aber nach wie vor frappant!

Glücklich...

... über die letzten Trainingstage und darüber, dass ich sämtliche Vorsätze halten konnte... morgen gönne ich mir einen wirklichen Ruhetag ohne jegliche Anstrengung... 4x in der letzten Woche schwimmen, 2x Bike, 1x Rennvelo, 1x Kraft, 1x Joggen - es geht stetig bergauf, nur mein Knie macht mir etwas Sorgen! Muss trotz allem mal zum Arzt, aber die, die mich kennen, wissen, dass ich das gerne lieber sein lasse!!!

Valeria ist heute morgen mit dem Velo in die Schule gekommen ;-) Bis im Juli haben wir uns einen Namen gemacht, wenn wir immer mit Velohelm, Schwimmzeug und sonstigem rumspazieren ;-)))

LEER!!!!

Gestern nach der Schule bin ich Schwimmen gegangen (1.2km) und habe das Gefühl, meine Wasserlage hat sich etwas verbessert. Danach habe ich 1h30 Biketraining gemacht... Richtig schön mit Druck und Geschwindigkeit, denn ich habe sofort gemerkt, dass es ein Tag für Kraftausdauer war. Die Route hab ich gar nicht so genau im Kopf, weil ich einfach getreten hab... Irgendwo Eidberg-Schlatt-Richtung Nussberg-Eidberg-Sennhof...

Heute habe ich mir dann vorgenommen, die regionale MTB Route auf die Hulftegg zu fahren (44km, http://www.mountainbikeland.ch/de/routen_detail.cfm?id=316376). Ist schön zu fahren, nicht viel Asphalt, aber aucht nicht viele Trails. Das Wetter sah zusehends schlechter aus und so dachte ich, statt dann nass im Zug heimzufahren, kehre ich um. 800 Höhenmeter und 38KM hatte ich da gemacht. Totalstrecke war also 58km, 3h45 und danach wirklich platt! Ich bin sofort in die Badewanne und hab mich danach eine Stunde aufs Ohr gehauen. Schlimmer Traum: habe geträumt, dass ich mir beim MTB am Gigathlon einen offenen Beinbruch zugezogen habe! Nun, wenigstens hab ich jetzt im Kopf durchgespielt, wie ich mich dann verhalten würde...

Bin immer noch am Gähnen ;-) Für die Insider - mein Tractus Iliotib hat gekämpft heute!!! Und ich hatte ungewohnterweise Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Morgen Krafttraining und Schwimmen... Und jetzt arbeiten... Couch-Potatoe war mir lieber !!!

Sekretolyse

Nach 1.2 km hatte Valeria die Antwort: PIP, daraus folgt ==> Sekretolyse. Endlich gebe ich auch dieser Trainingseinheit den nötigen Sinn!!! Nach weiteren 300m war bei mir derart viel Sputum gelöst, dass an eine weitere Runde nicht zu denken war! Valeria hatte aber mal wieder zu viel geraucht und musste deshalb weitere 500m schwimmen, um diese Therapieeinheit erfolgreich zu beenden ;-)

Verlaufen - Folge davon: 1h41 laufen

Habe das beste Rezept für eine ausgedehntes Training. Sich im Wald verlaufen und dies am späteren Abend wenn es bereits langsam dunkel wird. Da steigt das Adrenalin und die Beine tragen einem plötzlich ohne Mühe ganz schnell voran.
Hatte schon ein mulmiges Gefühl als ich nicht mehr wusste wo Norden und Süden ist. Aber dann habe ich eine Strasse gesehen und bin einfach der nachgerannt und dann konnte ich mich irgendwann schon wieder orientieren...Habe dafür jetzt eine cool Laufroute gefunden und werde diese das nächste Mal am Nachmittag machen, damit es nicht mehr dunkel sein wird.
Und, meine gespritze Dosis Eisen ist echt super! Vielleicht besser als EPO!!! haha, nei, Scherz! Fühle mich wieder fit. Morgen gehts ab ins Schwimmbad mit Nadine! Juhui!